085776699868
085776699868
Customer service
Menu
Jersey Sepeda - Celana Sepeda - Helm Sepeda - Aksesoris Sepeda

5 Aturan Praktis Makan Untuk Pesepeda Tanpa Takut Berat Badan Bertambah

Thursday, March 30th 2017.

Jika Anda baru saja mulai jadwal berlatih untuk perlombaan atau mungkin untuk meningkatkan keterampilan bersepeda Anda akhir-akhir ini, kemungkinan keinginan untuk makan akan lebih sering dari sebelumnya. Rasa lapar bisa saja datang di tengah malam, di pagi hari, atau beberapa jam setelah makan malam, tapi satu hal yang pasti rasa lapar itu datang di saat Anda tidak mengharapkannya.

Targetnya adalah makan cukup untuk mendukung revitalitas tubuh selama masa latihan tanpa ada efek samping terhadap kelebihan berat badan; dengan cara mencocokan menu yang akan dikonsumsi dan kapan waktu yang tepat untuk makan.

tuna-tomato-pasta-healthy-cycling-meals-1453129904799-14n92vxglc3t1-700-80

Latihan ekstra akan membuat tubuh memerlukan lebih banyak kalori. Namun banyak pesepeda yang masih kurang informasi tentang seberapa banyak makanan yang harus dikonsumi. Pertanyaannya, apakah akan menuruti nafsu makan yang menggila ataukah tetap dengan rutinitas makan 3 kali sehari?

Untuk menjawab pertanyaan di atas agar terhindar dari rasa keroncongan tanpa takut akan kelebihan berat badan, mari kita bahas aturan – aturan praktisnya;

1. Makan Langsung Setelah Latihan Usai

Ini adalah proses nutrisi tubuh yang paling efektif dan penting yang perlu Anda ikuti, hal ini akan memaksimalkan pemulihan. Hasil penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda makan langsung setelah latihan usai akan mengurangikecenderungan makan berlebihan. Jika Anda berencana melakukan latihan dalam dua tahap atau lebih dalam sehari proses ini sangat penting untuk membuat persiapan energi selanjutnya.

Banyak atau sedikitnya asupan gizi yang dibutuhkan tubuh tergantung dari intensitas latihan yang dilakukan; semakin berat latihan semakin banyak asupan gizi yang dibutuhkan tubuh perharinya. Sebagai contoh mari kita lihat pada; satu irisan roti berisi sekitar 12 gram karbohidrat dan telur mengandung 6 gram protein.

2. Makan Sebelum Latihan

Jika Anda sudah makan tiga jam sebelum sesi latihan, maka tidak perlu makan lagi. Jika sudah lebih dari tiga jam, makanlah camilan karbohidrat setiap satu jam sekali. Untuk sesi latihan intensif penting sekali mengikuti aturan ini untuk memastikan tercukupinya kebutuhan gizi sepanjang latihan, juga memastikan agar tidak makan berlebihan sebelum latihan yang akan membuat perut kembung karna kekenyangan.

3. Makanlah Dengan Proporsional

Dalam sepiring makanan seharusnya terdapat; sepertiga asupan untuk energi, sepertiga asupan untuk kesehatan, dan sepertiga terakhir asupan protein dan lainnya. Pastikan anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tepat pada waktu sarapan, makan siang dan makan malam. Contoh makanan untuk asupan energi adalah seperti nasi merah. Makanan untuk asupan kesehatan adalah buah-buahan, sayuran dan salad. Sedangkan makanan untuk asupan protein dan lain lain adalah daging, telur dan ikan. Juga jangan lupa menambahkan lemak baik dalam menu, seperti minyak ikan atau kacang di piring Anda.
Sebagai info tambahan coklat juga baik dikonsumsi selama latihan.

4. Nutrisi Saat Bersepeda

bananas-snack-cycling-nutrition-1453130254065-14cnuz8erl9wn-630-354

Asupan karbohidrat yang dibutuhkan pesepeda untuk jarak tempuh yang jauh itu kira kira 60 gram per jam karbohidrat. Ini dibutuhkan untuk proses revitalisasi tubuh selama bersepeda. Selama latihan pastikan membawa bekal minuman, gel atau membuat sandwich. Dua atau tiga gel energi setara dengan 60 gram karbohidrat (tergantung ukuran kemasannya).

5. Rancangan Diet Anda Secara Keseluruhan

Diet Anda secara keseluruhan harus berisi; karbohidrat 5 sampai 8g/ kg berat badan ,protein 1.5 sampai 2g/ kg berat badan, dan lemak 1 sampai 2g/ kg berat badan.

Jika Anda mengikuti aturan di atas dari 1 sampai 4 sepertinya akan mencapai target point ke 5. Program ini terbukti membantu pesepeda selama latihan dalam proses revitalisasi lebih cepat.

salmon-vegetables-healthy-dinner-1453131625399-1aceg5ra4oryz-630-354

Ringkasan

Anda harus mendengarkan kebutuhan tubuh Anda sendiri. Jika Anda tiba – tiba merasa lapar, pastikan berfikir nutrisi apa yang telah berkurang. Dan jika anda mengidamkan makanan tertentu, berfikirlah tubuh sedang menyampaikan pesan apa kepada anda? Jadi sekali lagi dengarkan kebutuhan tubuh dan pastikan untuk menjawabnya.

Courtesy to http://www.bikeradar.com

Produk terbaru

Rp 275.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRS12RD
Nama BarangCelana Sepeda Dirtworks Roscoe Merah
Harga Rp 275.000
Lihat Detail
Rp 275.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRS12BL
Nama BarangCelana Sepeda Dirtworks Roscoe Biru
Harga Rp 275.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU45SOCBKRD
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks So-Cal Merah
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 275.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRS12BK
Nama BarangCelana Sepeda Dirtworks Roscoe Hitam
Harga Rp 275.000
Lihat Detail
Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRC406
Nama BarangJas Hujan Sevenseven Transparan
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU24TAXBKGY
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Taxco Hitam Abu-abu
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 230.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU51FORST
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Forester
Harga Rp 230.000
Lihat Detail
Rp 230.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU51NLIG
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks N-Lights
Harga Rp 230.000
Lihat Detail
Rp 230.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU51DRONBKYL
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Drone Hitam Kuning
Harga Rp 230.000
Lihat Detail
Rp 230.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU51DRONNVORG
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Drone Navy Orange
Harga Rp 230.000
Lihat Detail
Rp 230.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU51DRONTLHV
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Drone Teal Hiviz
Harga Rp 230.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU50DNABKGNYL
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks DNA Hitam Hijau Kuning
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU50DNABKGYRD
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks DNA Hitam Abu-abu Merah
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU50DNANVTLORG
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks DNA Navy Merah Putih
Harga Rp 220.000
Lihat Detail