085776699868
085776699868
Customer service
Menu
Jersey Sepeda - Celana Sepeda - Helm Sepeda - Aksesoris Sepeda

Mengapa Pemanasan Diperlukan Sebelum Bersepeda Di Trek Yang Berat

Friday, March 31st 2017.

Bagaimana pemanasan/ latihan yang tepat dapat meningkatkan performa bersepeda anda?

de-rosa-idol-eps-1476885913433-13udrnkb7ejy6-700-80

Sebuah tantangan besar untuk berlatih dengan intensitas tinggi atau berlomba dengan batas kemampuan bersepeda anda sendiri. Anda mungkin bukan seorang Chris Froome atau Julien Absalon, seorang pesepeda pro yang sudah ahli dalam menaklukan trek trek berat, tapi Anda masih bisa mempelajari beberapa trik pemanasan yang dapat membantu menghadapi segala rintangan pada trek bersepeda yang cukup berat.

Pernah menonton cuplikan video dari pesepeda MTB pro melakukan pemanasan sebelum prolog atau time trial? Ya memang, jam terbang mereka untuk pemanasan mungkin di atas rata rata kebanyakan orang, tapi  kelihaian, tanpa kenal lelah dan fokus memberi kita beberapa petunjuk bagaimana pemanasan yang baik tersebut.

Tidak mengherankan, ilmu olahraga tertarik juga untuk menemukan skenario yang ideal dalam latihan/ pemanasan ini.

Berlatih atau Berlebihan

Anda mungkin mengenal seseorang yang terkenal bandel,yang tidak pernah berlatih sebelum perlombaan. Itu adalah keputusan yang sangat tidak bijaksana sekali.

Sebagaimana diketahui umum bahwa pemanasan membuat kita lebih mudah dalam melintasi trek berat, dan penelitian menunjukkan bahwa hal itu juga akan membuat performa Anda jauh lebih baik. Tapi apakah Anda tahu bahwa Anda dapat meningkatkan performa sebanyak 10 persen dari biasanya?

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2005 memberikan pengetahuan yang sangat rinci dan menarik bagaimana dan sejauh mana intensitas latihan dapat meningkatkan kemampuan bersepeda[1]. Menggunakan 11 relawan yang memiliki kebugaran di atas rata – rata, dengan rata-rata VO2max (kapasitas maksimum tubuh menyalurkan dan menggunakan oksigen saat berolahraga yang berhubungan dengan daya tahan fisik seseorang) dan usia: 55ml.kg.min dan 30,1 tahun. Peneliti telah melakukan tes maksimal bersepeda untuk; 90, 100 dan 110 persen VO2max (mulai kekurangan oksigen), dan tiga trek berat yang cukup membuat kelelahan para relawan dengan berbagai rutinitas latihan.

Yang terakhir dari tiga trek berat tadi menjadi fokus utama dalam penelitian ini untuk menemukan pemanasan apa yang terbaik sebelum mencapai titik lelah yang berlangsung sekitar 15 menit.

Sebaiknya sediakan waktu setidaknya lima menit untuk bersepeda santai setelah melalui trek berat yang berguna untuk membersihkan sisa metabolisme.

Durasi dan hasilnya sendiri berlaku jika Anda melakukan pemanasan untuk trek hill climb, race to work, time trial dan atau group chaingang.

Profil kekuatan atlete sebelum test uji coba trek sampai pada titik kelelahan dan hasil akhir dari tiga skenario ditunjukkan pada tabel di bawah ini. Menggunakan tiga trek uji dan model linier stamina atlete terhadap waktu, critical power (CP) dihitung untuk menghasilkan kelelahan dalam durasi waktu yang singkat. Subyek memiliki CP dari 278 watt (lebih dari 80 persen VO2max).

graphblurb-630-354

Ide dasarnya adalah untuk menggunakan tiga jenis latihan/ pemanasan untuk melihat latihan yang menghasilkan metabolisme yang tepat pada setiap atlete dari proses pemanasan sampai titik kelelahan pada CP. Hasilnya adalah: 11 menit pada 50 watt (kontrol), hasil yang sama tetapi dengan upaya keras 73 detik di 90 persen CP dari pertengahan latihan sampai stabil (kira-kira 250w), dan satu menit pada 110 persen CP dari pertengahan latihan sampai stabil (lebih dari 300W). Ini dapat disimpulkan sebagai tahap mudah, sedang, dan berat.

Angka Berbicara

warmupgraph-480-90

Grafik membuktikan;
Melakukan latihan/ pemanasan dengan tepat maka daya tahan tubuh anda mencapai puncaknya melalui vasodilatasi, kadar asam otot utama, dan memungkinkan optimalisasi serat otot berkembang[1].

Hal ini tidak hanya membuktikan bahwa latihan/ pemanasan yang tepat dapat meningkatkan performa pesepeda, tapijuga memberitahu kita bagaimana melakukan pemanasan sebelum kompetisi.

Pertama, Anda harus memberikan tubuh anda waktu untuk pemanasan dengan bersepeda tingkat dasar, setidaknya tiga usaha sekitar satu menit pada level 80 persen VO2max (80-85 persen max power).

Kedua, setidaknya anda bersepeda santai kurang lebih lima menit setelah melalui trek berat yang berguna untuk membantu membersihkan sisa metabolisme.

Yang terakhir, Anda harus menempatkan nyali bersaing berbarengan dengan usaha yang tepat. Jangan sampai salah dalam latihan/ pemansan yang akan mengakibatkan cepatnya datang rasa lelah dan lambatnya revitalitas tubuh.

Setidaknya melakukan latihan/ pemanasan dengan bersepeda tingkat dasar selama sepuluh menit atau lebih harus dilakukan setiap pesepeda baik amatiran sampai pesepeda balap profesional dunia sekelas Chris Froomes.

Courtesy to http://www.bikeradar.com

Produk terbaru

Rp 275.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRS12RD
Nama BarangCelana Sepeda Dirtworks Roscoe Merah
Harga Rp 275.000
Lihat Detail
Rp 275.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRS12BL
Nama BarangCelana Sepeda Dirtworks Roscoe Biru
Harga Rp 275.000
Lihat Detail
Rp 210.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU46XTQBLORG
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks X Biru Turquoise
Harga Rp 210.000
Lihat Detail
Rp 210.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU46XBKGYRD
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks X Hitam Abu-abu
Harga Rp 210.000
Lihat Detail
Rp 210.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU45SOCBKRD
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks So-Cal Merah
Harga Rp 210.000
Lihat Detail
Rp 275.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRS12BK
Nama BarangCelana Sepeda Dirtworks Roscoe Hitam
Harga Rp 275.000
Lihat Detail
Rp 210.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU44POPTART
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Poptart
Harga Rp 210.000
Lihat Detail
Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRC406
Nama BarangJas Hujan Sevenseven Transparan
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
Rp 135.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRU10BK
Nama BarangCelana Dalam Sepeda Padding Hitam
Harga Rp 135.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU24TAXBKGY
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Taxco Hitam Abu-abu
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks SWAG Hitam
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks SWAG Biru
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 215.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Nuxx Hitam Hiviz
Harga Rp 215.000
Lihat Detail
Rp 215.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Nuxx Hitam Turquoise
Harga Rp 215.000
Lihat Detail
Rp 215.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Nuxx Hitam Orange
Harga Rp 215.000
Lihat Detail
Rp 215.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Nuxx Biru Merah
Harga Rp 215.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Tact Biru
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Tact Hijau
Harga Rp 220.000
Lihat Detail