085776699868
085776699868
Customer service
Menu
Jersey Sepeda - Celana Sepeda - Helm Sepeda - Aksesoris Sepeda

Panduan Hidrasi Selama Bersepeda

Wednesday, March 29th 2017.

Air sangat penting untuk fungsi tubuh manusia. Air menopang darah membawa oksigen dan nutrisi ke otot-otot tubuh. Air juga dikeluarkan sebagai keringat (proses tubuh untuk mendinginkan diri). Ketika Anda berolahraga, adalah penting untuk mengkonsumsi air dan nutrisi lainnya secara berkala untuk revitalisasi tubuh, agar tak cepat letih.

Peter Weening on stage two of the 2015 Tour of Italy

Photo source: http://www.cyclingweekly.com

Aturan dasar hidrasi selama bersepeda adalah untuk minum sekitar setengah liter air untuk setiap jamnya. Juga tergantung pada fisiologi per-individu ataupun tingkat suhu udara, yang mungkin perlu minum lebih dari setengah liter/ jam. Ketika bersepeda hendaklah selalu ingat untuk terus minum secara berkala, walaupun tidak merasa haus. Mengkonsumi air putih lebih disarankan untuk jarak tempuh bersepeda selama satu jam atau kurang, walaupun di pasaran bereda minuman kesehatan penambah stamina khusus untuk bersepeda jarak pendek.

Gunakan satu atau beberapa botol untuk membawa air putih ataupun minuman energi. Satu pak hidrasi, peralatan standar untuk sepeda gunung, memungkinkan kita untuk membawa lebih dari satu botol air dan biasanya dilengkapi beberapa kantong untuk menyimpan kunci, ponsel dan makanan ringan. Gunakan botol untuk tempat minuman energi dan suplemen, tapi tetap sediakan air putih dalam paket hidrasi untuk menjaga segala sesuatunya bersih. Botol dapat dicuci mengunakan mesin pencuci piring, tapi sikat botol bayi adalah alat yang tepat jika ingin mencucinya secara manual.

Jika berencana bersepeda dalam jarak tempuh panjang sebaiknya bawalah minuman berenergi. Produk-produk ini dapat membantu untuk menggantikan dengan cepat karbohidrat, elektrolit, dan kalori yang telah digunakan selama latihan. Dipasaran produk minuman berenergi banyak jenisnya; ada berupa cairan, bubuk, dan bentuk tablet.

Umumnya minuman nutrisi olahraga dikembangkan untuk tiga tujuan, dan diformulasikan secara khusus untuk di minum sebelum, selama atau setelah bersepeda.

– Minuman nutrisi untuk sebelum bersepeda dimaksudkan untuk mempersiapkan otot-otot kita untuk latihan dengan memberikan dorongan energi karbohidrat alami.
– Minuman nutrisi yang di konsumsi selama bersepeda bertujuan untuk menggantikan mineral penting dan elektrolit yang terpakai.
– Minuman nutrisi yang di konsumsi setelah latihan yang panjang bertujuan untuk mengisi protein dan nutrisi penting untuk membantu revitalitas otot dan membantu untuk meminimalkan rasa sakit dan kelelahan. Untuk efek yang optimal minuman nutrisi harus dikonsumsi dalam waktu 20-40 menit masa latihan usai karena ini adalah waktu terbaik tubuh untuk proses revitalisasi.

Pedoman Dasar Hidrasi:

– Untuk waktu latihan bersepeda kurang dari 1 jam, minum setidaknya 480 ml air putih sebelum bersepeda, dan membawa dan mengkonsumsi 1 liter air putih atau minuman energi. Minum setidaknya 480 ml air putih atau minuman energi (atau sesuai saran produsen minuman berenergi) setelah latihan bersepeda.

– Untuk waktu latihan bersepeda antara 1 sampai 2 jam, minumlah setidaknya 480 ml air putih atau minuman energi sebelumnya. Membawa dan mengkonsumsi sebotol air putih ukuran 1 liter dan 1 botol ekstra minuman energi. Jika frame sepeda Anda tidak dapat menampung dua botol, bisa diganti dengan membawa paket hidrasi. Dan jangan lupa minum setidaknya 480 ml air atau minuman energi (atau sesuai saran produsen minuman berenergi) setelah latihan atau lebih jika itu adalah hari yang panas.

– Untuk waktu latihan bersepeda lebih dari 2 jam, sama halnya dengan waktu latihan 1 sampe 2 jam tetapi ditambah dengan beberapa botol extra yang disesuaikan dengan brapa jam latihan yang direncanakan, juga jangan lupa membawa beberapa rupiah jika diperlukan membeli air kemasan, minuman energi, dll. Minumlah setidaknya 480 ml air setelah perjalanan latihan bersepeda ditambah 480 dari minuman energi (atau sesuai saran produsen minuman berenergi).

CATATAN: Panduan ini hanya memberikan gambaran dasar terkait hidrasi dan nutrisi untuk pesepeda dengan gaya hidup dan keadaan kesehatan rata rata. Tetapi Jika bersepeda adalah bagian utama dari gaya hidup Anda, atau jika Anda berurusan dengan masalah kesehatan tertentu, kami sangat menyarankan Anda mencari ahli gizi olahraga yang terpercaya.

Courtesy to https://www.performancebike.com

Produk terbaru

Rp 275.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRS12RD
Nama BarangCelana Sepeda Dirtworks Roscoe Merah
Harga Rp 275.000
Lihat Detail
Rp 275.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRS12BL
Nama BarangCelana Sepeda Dirtworks Roscoe Biru
Harga Rp 275.000
Lihat Detail
Rp 210.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU46XTQBLORG
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks X Biru Turquoise
Harga Rp 210.000
Lihat Detail
Rp 210.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU46XBKGYRD
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks X Hitam Abu-abu
Harga Rp 210.000
Lihat Detail
Rp 210.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU45SOCBKRD
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks So-Cal Merah
Harga Rp 210.000
Lihat Detail
Rp 275.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRS12BK
Nama BarangCelana Sepeda Dirtworks Roscoe Hitam
Harga Rp 275.000
Lihat Detail
Rp 210.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU44POPTART
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Poptart
Harga Rp 210.000
Lihat Detail
Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRC406
Nama BarangJas Hujan Sevenseven Transparan
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
Rp 135.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRU10BK
Nama BarangCelana Dalam Sepeda Padding Hitam
Harga Rp 135.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJSU24TAXBKGY
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Taxco Hitam Abu-abu
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks SWAG Hitam
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks SWAG Biru
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 215.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Nuxx Hitam Hiviz
Harga Rp 215.000
Lihat Detail
Rp 215.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Nuxx Hitam Turquoise
Harga Rp 215.000
Lihat Detail
Rp 215.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Nuxx Hitam Orange
Harga Rp 215.000
Lihat Detail
Rp 215.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Nuxx Biru Merah
Harga Rp 215.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Tact Biru
Harga Rp 220.000
Lihat Detail
Rp 220.000
Order Sekarang » SMS : 085776699868
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJersey Sepeda Dirtworks Tact Hijau
Harga Rp 220.000
Lihat Detail